Es kostet Überwindung, doch wenn draußen die Temperaturen steigen, strömen zahlreiche Frauen wieder in die Fitness-Studios um den Winterspeck loszuwerden. Sie powern sich auf Stepper und Crosstrainer aus, aber nehmen nicht ab oder quälen sich in Bauch-Beine-Po-Kursen oder an Geräten, aber bekommen keinen straffen Hintern.
Abnehmen und Sport
Das ist nicht verwunderlich, meint Pamela Chance, Sportwissenschaftlerin und selbstständige Personal Trainerin aus Verden bei Bremen: „Diese Frauen trainieren falsch.”
Fehler Nr. 1: Auspowern auf Cardiogeräten
Chance: „Wer mit voller Kraft trainiert, hat eine viel zu hohe Pulsfrequenz und kann nicht lange durchhalten. Obwohl Sie total k.o. sind, hat der Körper kaum Kalorien verbraucht.“ Der Gesamtkalorienverbrauch steigt mit der Dauer des Trainings.
Fehler Nr. 2: zu geringe Gewichte
Chance: „Wer zu kleine oder gar keine Gewichte wählt, fordert die Muskeln nicht. Sie brauchen einen Reiz, damit sie wachsen und den Körper formen.” Und keine Angst, sie werden nicht sofort aussehen wie Arnie Schwarzenegger. Chance: „Frauen haben nicht die genetische Veranlagung, große Muskeln aufzubauen.“
Fehler Nr. 3: einseitiges Muskeltraining
Chance: „Wer unangenehme Übungen meidet, riskiert Haltungsschäden. Achten Sie darauf, auch immer den Muskel-Gegenspieler zu trainieren: Innen- und Außenseite der Beine, Rücken und Bauch. “
Damit Sie sich nicht umsonst im Fitness-Studio abrackern und frühzeitig aufgeben, lesen Sie links die Tipps der Personal Trainerin, wie Ihr Training effektiv wird.
Tipp1
Chance: „Zu einem effektiven Training gehört neben Ausdauer- und Krafteinheiten immer auch eine gesunde Ernährung. Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Fett, und essen Sie mehr Ballaststoffe.“ Machen Sie aber keine strenge Diät! „Das fördert nur den Jojo-Effekt, wenn Sie wieder normal essen.“ Gegen Heißhunger nach dem Training hilft oft schon, etwas Wasser zu trinken.
Tipp 2
Trennen Sie Ausdauer und Krafttraining. Chance: „Auspowern oder endlose Wiederholungen derselben Übung sind nicht effektiv. Wer abnehmen will, muss sowohl Ausdauer und Kraft trainieren am besten an verschiedenen Tagen. Entscheidend ist die Dauer und individuell richtige Intensität des Trainings. Wer seinen Körper straffen will, muss Muskeln aufbauen.
Tipp 3
Chance: „Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Ein effektives Ausdauertraining dauert mindestens 45 bis 60 Minuten.”
Tipp 4
Stemmen Sie Gewichte! Chance: „Wenn Sie mehr als 15 Wiederholungen an einem Gerät richtig ausführen können, wählen Sie ein höheres Gewicht.“Das Training muss anstrengend genug sein. Nur so können Sie moderat Muskeln aufbauen. Chance: „Muskeln werden stärker durchblutet als Fett und verbrauchen mehr Energie, daher erhöht sich mit den Muskeln auch der Grundumsatz des Körpers.
Tipp 5
Bauch-weg-Übungen gibt es leider nicht. Chance: „Die Verteilung des Körperfettes ist genetisch bedingt.“ Fettzellen können nicht in Muskelzellen umgewandelt werden. Mit Bauchübungen können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Damit der Sixpack aber sichtbar wird, hilft nur Ausdauertraining.
Tipp 6
Trainieren Sie regelmäßig. Chance: „Zwei- bis dreimal pro Woche sind nötig, um abzunehmen und den Körper zu straffen.“
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