Beim Abnehmen sollte man sich auch etwas gönnen

Abnehmen funktioniert am besten mit einer Kombination aus gesunder Ernährung und Sport. Im Alltag gibt es viele Möglichkeiten, sich Bewegung zu verschaffen. Statt des Aufzugs sollte die Treppe gewählt werden, kürzere Wege werden statt mit dem Auto per Fahrrad oder zu Fuß erledigt. Auf dem Speiseplan stehen idealerweise Obst, Gemüse und mageres Fleisch wie Puten- oder Hühnerbrust. Zuckerhaltige Getränke sind tabu, dafür gibt es Frucht- und Kräutertee. Ein guter Ersatz für Limonaden ist Wasser, das mit einem Schuss Orangen- oder Zitronensaft gemischt wird. Häufig sind auch falsche Gewohnheiten schuld an Übergewicht, etwa wenn vor dem Fernseher, in Hast oder aus Langeweile gegessen wird. Für das Essen sollte sich stattdessen Zeit genommen werden. Langsames Kauen und mindestens zwei Liter Trinken am Tag sorgen für ein verbessertes Sättigungsgefühl.

Ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch hilft, die Kontrolle und Übersicht über das Essen und die ungefähre Kalorienbilanz zu behalten. Auf die Waage stellen sollten sich Abnehmwillige aber nur einmal die Woche. Gewichtsschwankungen oder Stagnierungen sind normal, etwa durch Wassereinlagerungen, und es schadet nur, sich darauf zu fixieren. Besser ist es, maximal einmal die Woche das Gewicht zu überprüfen und sich ansonsten eher an den Kleidergrößen zu orientieren.

Eine Ernährungsumstellung eignet sich ideal, um sich mit neuen Gerichten zu befassen und in Kochbüchern zu schmökern. Aus gesunden Zutaten lassen sich mit Phantasie unzählige Speisen zaubern, die jeden Tag für Abwechslung sorgen. Wichtig ist vor allem, dass der Genuss nie zu kurz kommt. Wer sich zu kalorienarmen aber wenig schmackhaften Speisen zwingt, hält die Diät vermutlich nur kurze Zeit durch. Ebensowenig ist es ratsam, vollständig mit alten Vorlieben zu brechen. In jedem Ernährungsplan ist täglich Platz für eine kleine Süßigkeit. Wer sich grundsätzlich gesund ernährt und mehrmals die Woche Sport treibt, verträgt auch Sünden wie leckere Kuchen von Coppenrath und Wiese ohne Probleme. Der völlige Verzicht auf Süßigkeiten fordert leicht Heißhungerattacken heraus und auch das Wohlbefinden steigt, wenn Gelüste auf Lieblingsspeisen hin und wieder ohne Kalorienzählen zugelassen werden.